Hejka mordeczki ! Kto z was chciał chociaż raz zdrowo się odżywiać? Jeśli miałeś taki moment to zrealizuj te marzenia i skorzystaj z tego wpisu.
Kanapka z jajkiem
>Składniki
- chleb
- masło orzechowe
- banan
- 1 jajko
- owoce (jakie lubisz)
>Przygotowanie
Kanapkę posmaruj masłem orzechowym i poukładaj plasterki bananów. Usmaż jajko i dodaj ulubione owoce.
Gofry
>Składniki
- 2 szklanki mąki pszennej
- 2 szklanki mleka
- 1 łyżeczkę proszku do pieczenia
- szczypta soli
- 1-2 łyżki drobnego cukru do wypieków
- 1/3 szklanki oleju słonecznikowego
- 2 jajka (żółtka oddzielnie od białek)
>Przygotowanie
Rozgrzać gofrownicę. Wszystkie składniki (oprócz białek) zmiksować na gładką masę. Białka ubić na sztywną pianę i bardzo delikatnie zmieszać z ciastem. Piec w gofrownicy ok. 2-3 minuty, do rumianego koloru.
Smoothie
>Składniki
- 200g truskawek
- 1 banan
- 250 ml jogurtu naturalnego
- kostki lodu
>Przygotowanie
Owoce i kostki lody wrzucić do blendera, dodać cukier według uznania i zmiksować do jednolite konsystencji.
Przekładane smoothie
>Składniki
- jogurt naturalny
- owoce (np. truskawki, borówki)
- płatki musli
- orzechy
>Przygotowanie
Do szklanki dodawaj stopniowo jogurt, owoce, płatki i orzechy. Powtórz tę czynność do momentu, aż skończy Ci się miejsce.
Naleśniki
>Składniki
- 1 szklanka mąki
- 2 jajka
- 1 szklanka mleka
- 3/4 szklanki wody (najlepiej gazowanej)
- szczypta soli
- 3 łyżki masła lub oleju roślinnego
>Przygotowanie
Mąkę wsypać do miski, dodać jajka, mleko, wodę, sól. Zmiksować na gładkie ciasto. Dodać masło lub olej i zmiksować. Smażyć na dobrze rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Przewrócić na drugą stronę, gdy spód naleśnika będzie już ładnie zarumieniony i ścięty.
Sałatka
>Składniki
- 1 pierś z kurczaka
- 1 mała sałata karbowanej
- 4-5 pomidory koktajlowe (ewentualnie zwykłe)
- pół papryki czerwonej
- pół papryki żółtej
- pół ogórka zielonego
- sół i pieprz do smaku
>Przygotowanie
Pierś z kurczaka należy przemyć, pokroić na małe kawałeczki (przyprawić według uznania) i przysmażyć na oleju na złoty kolor. Sałatę pokroić w cienkie listki, a pomidory, paprykę i ogórek w kostkę. Wymieszać wszystkie składniki i doprawić solą i pieprzem.
(Ilość składników może się zmienić od tego co lubicie. Podałam przykładową ilość)
Kanapka
>Składniki
- sałata lodowa
- szynka
- górek zielony
- pomidor
- jogurt 100%
- płatki owsiane
- owoce
>Przygotowanie
Do zwykłej kromki chleba dajemy sałatę lodową, szynkę, górka zielonego, pomidor i inne ulubione warzywa. Do tego jogurt 100% z płatami owsianymi i owoce.
Tortilla z kurczakiem
>Składniki
- Tortilla (4 sztuki)
- filet z kurczaka (2 sztuki)
- kukurydza (1/2 puszki)
- ogórek zielony (1 sztuka)
- pomidory koktajlowe (10 sztuk)
- sałata strzępista (8 liści)
- sos czosnkowy (1 łyżka)
>Przygotowanie
Filet z kurczaka pokroić na małe kawałki i usmażyć na patelni. Pomidory i ogórek pokrój w kostkę. Płatki tortilli posmaruj sosem czosnkowym i ułóż listki sałaty, dodaj kurczaka, ogórek, pomidory i kukurydzę. Zawiń i gotowe.
Mam nadzieję, że skorzystacie z tych prostych przepisów i zaczniecie się zdrowo odżywiać.
~Dana
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz